Наш организм исцеляется, когда мы спим, поэтому сон - жизненно важный восстановительный процесс. Помимо этого, во сне как бы отфильтровываются все дневные нерешенные проблемы, эмоции и мысли. Целебное действие сна очень важно для общего состояния организма.
Среднее время сна для человека составляет семь с половиной часов, но, как показала статистика, нормой считается и плюс-минус один час. С возрастом потребность в продолжительном сне уменьшается.
Проблемы засыпания часто бывают связаны с такими разрушителями нервной системы, как алкоголь, барбитураты, а также с такими раздражителями (стимуляторами) нервной системы, как кофеин и амфетамин, лекарственными препаратами от высокого кровяного давления, гормональными средствами, включающими тироксин, кортизон, и пероральными противозачаточными средствами, лекарствами от рака и антидепрессантами. Чрезмерное потребление соли или никотина также оказывает пагубное влияние на сон.
Смешно предлагать кому-нибудь расслабляться, если он даже не знает, как это делать; и все-таки расслабление вполне доступно каждому. Есть очень много методов, но они подходят не каждому. К этим методам относится медитация, йога, самогипноз, формирование зрительного образа, аутогенная тренировка и биообратная связь.
Подберите себе наиболее подходящий метод и не отчаивайтесь, если у вас не все сразу получается блестяще. Не забывайте, что и читать невозможно научиться за неделю. Весь секрет состоит в том, чтобы упорно и с удовольствием делать намеченное.
Проводимые в Америке эксперименты показали, что при хронической бессоннице часто помогало парадоксальное намерение. Это значит, что нужно делать обратное тому, к чему вы стремитесь.
Например, в одном из экспериментов страдающих бессонницей просили попробовать не спать как можно дольше, чтобы записать их мысли во время бессонницы, и одна женщина, которая обычно могла бодрствовать полтора часа, выдержала всего пять с половиной минут!
При бессоннице могут помочь следующие советы:
Ложитесь спать, только почувствовав усталость. Лежа в постели, не смотрите телевизор, не читайте и не беспокойтесь о том, что не уснете. Если не удастся быстро заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь, пока не почувствуете желание уснуть.
Ставьте будильник всякий раз на одно и то же время, включая и выходные дни.
Откажитесь от сигарет, спиртных напитков, стимулирующих лекарственных препаратов, рафинированных углеводов и сахара, а на ужин съедайте что-нибудь легкое.
Физические упражнения в течение дня имеют первостепенное значение. На практике часто наблюдалось, что физические упражнения были единственным движущим инструментом для восстановления регулярного сна у страдавших бессонницей пациентов. Заниматься следует, по возможности, на открытом воздухе. Разве вы не замечали, что день, проведенный на свежем воздухе, по возвращении домой дает ощущение приятной усталости?
Чередующийся горячий и холодный души, особенно на голову, а перед тем очистка кожи сухой щеткой также очень помогают в этих случаях. Однако не делайте это непосредственно перед сном, поскольку подобные процедуры могут подействовать возбуждающе.
Помогает и хождение босиком по земле или траве непосредственно перед сном. Пусть это покажется кому-нибудь смешным, но во время ходьбы босиком накопившийся в теле за день электрический заряд от синтетических поверхностей освобождается и уходит в землю через ступни ног. Ходить босиком нужно как минимум пять минут. После этого хорошенько насухо оботрите ноги грубым полотенцем, а затем наденьте теплые носки, туфли или шлепанцы. Делать это лучше перед сном. Все, чем вы рискуете,- это, возможно, показаться эксцентричным вашим соседям!
Можно также ложиться в постель, надев на ноги влажные носки из натурального хлопка, а сверху натянув на них пару шерстяных, размером больше. Ощущение при этом гораздо более приятное, чем кажется на словах.
Спать следует в ночной одежде из натуральных тканей (если вы вообще спите в ночной одежде); натуральными и свежими должны быть и простыни.
Можно перед сном принять ванну с температурой воды 35°С, добавив в нее десять капель лавандового или ромашкового масла. Это помогает снять застойное полнокровие головного и спинного мозга.
Уже лежа в постели сделайте десять - двадцать медленных, глубоких вдохов. Спать нужно со слегка приоткрытым окном. Если в инструкции нет противопоказаний, ставьте на ночной столик около постели ионизатор.
Примите перед сном сорок капель антиспазматической настойки, разведенной в теплой воде.
Можно принимать таблетки валерианы, но каждый вечер в одно и то же время. Начните с одной, а в случае необходимости увеличьте дозу до двух. Они чрезвычайно эффективны.
