Здоровье приходит в первую очередь от здорового и правильного питания.
Узнайте вместе с нами, какие они 9 основных правил здоровой и правильной диеты, что лучше есть, каков наилучший пример пищевого поведения, которому нужно следовать, чтобы оставаться в форме и, прежде всего, быть здоровым!
1. Фрукты и овощи. Потребление фруктов и овощей в больших количествах имеет важное значение для правильного питания. Рекомендуемая доза составляет четыре порции овощей и одну порцию фруктов. И всегда будьте осторожны, выбирая их в соответствии с сезоном, чтобы они были свежими. Не покупайте арбуз в декабре.
2. Бобы. Бобовые - настоящая панацея для нашего организма. Они обеспечивают большое количество растительных белков, которые, в отличие от животных, легче усваиваются, они не нагружают печень. Они также помогают снизить уровень холестерина.
3. Белое мясо. Чтобы питаться правильно, постарайтесь сократить потребление красного мяса или колбас и консервированного мяса, предпочитая вместо этого белое мясо. Курица или индейка, обладают профилактическим действием против опухолей.
4. Мука. Макароны и выпечку всегда предпочтительнее выбирать из цельнозерновой муки. Волокна, содержащиеся в цельнозерновой муке, очень полезны для организма. Они повышают чувство сытости (помогает нам быстрее похудеть). Попробуйте сами!
5. Рыба. Врачи рекомендуют употреблять не менее четырех порций рыбы в неделю. Рыба очень богата железом, омега-3 и с низким содержанием насыщенных жиров. Поэтому это отличная альтернатива потреблению мяса, источник белка и полезных жиров. Плюс, это действительно вкусно!
6. Соль и сахар. Для здорового питания вы должны избегать чрезмерного потребления сахара, особенно рафинированного. Ограничивайте сладости, особенно если они не домашнего приготовления, и будьте осторожны с газированными напитками. Чрезмерное потребление соли может быть столь же вредным ... главное не переусердствовать! Если уж очень хочется сладкого, то съешьте его утром, до 12 часов. Главное, чтобы состав этого десерта был без консервантов, красителей и т.д.
7. Завтрак. Никогда не пропускайте! Он должен состоять из сложных углеводов, белков и клетчатки. Овсяная каша на воде с бананом и кусочек сыра - прекрасное начало дня.
8. Ужин. Отдайте предпочтение белковой пище в сочетании с клетчаткой. Рыба, мясо, яйца с овощами - это отличный выбор для завершения дня.
9. Вода. Конечно же без воды никуда. Это основа основ! Лучше если она будет комнатной температуры и начинайте всегда ваш день с большого стакана воды!
Будьте здоровы!
