Доброе утро – это вкусный завтрак, медленные сборы и хорошие известия. Но пробовали ли вы разнообразить чем-то свой утренний настрой? Например, заняться дыхательной гимнастикой. Эта легкая процедура принесет пользу, позитив и наделит вас хорошим самочувствием на весь день.
Показания к применению
Процедура получила большую популярность в 30-40-е годы и практикуется до сих пор. Изначально это немедикаментозное лечение было разработано для восстановления и разработки певческих способностей, голоса. Раз такая процедура способна восстановить голосовые связки, то точно справиться с задачами попроще: нормализация дыхания, устранение приступов удушья, снятие головных и болей сердца. Такая гимнастика нормализует артериальное давление, укрепляет иммунитет. Кроме того, повышает умственную и физическую активность.
Дыхательная гимнастика стала оздоровительным методом, который назначают при некоторых заболеваниях:
- Пневмония
- Бронхит
- Бронхиальная астма
- Ринит и гайморит
- Нарушения опорно-двигательного аппарата
- Кожные заболевания
- Проблемы, связанные с нарушением голосового аппарата
- Нарушение психического здоровья
- Неврозы
Упражнения
Базовые упражнение, включенные в любой оздоровительный дыхательный комплекс:
1. «Ладошки»
Исходное положение: стоя или сидя, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Попробуйте сделать резкие и шумные вдохи. Подключайте движения: каждый мощный вдох сопровождается резким выбросом рук вниз, растопырив пальцы. Все мышцы рук (от плеч до кистей) должны быть напряжены. Выполнять 8 подходов по 8 серий.
2. «Погончики»
Исходное положение: стать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки сжаты в кулак на уровне пояса. Выполнение схоже с «Ладошками»: на вдохе резко опустить кулаки вниз, разжав и растопырив пальцы. Все мышцы рук максимально напряжены. 8 подходов по 8 серий.
3. «Насос»
Исходное положение: как в предыдущих упражнениях. Представьте, что вы ваши движения схожи с насосом: громко вдохните и медленно наклонитесь, затем постепенно вернитесь в исходное положение. 8 подходов по 8 серий.
4. «Кошка»
Исходное положение: расслабленная стойка, руки согнуты в локтях. На вдох: поворот туловища в сторону и резкий присед. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить в другую сторону. 8 подходов по 8 серий.
5. Наклоны головы в сторону
Исходное положение: свободная стойка. Вдох сопровождается наклоном головы к плечу. На выдохе стать в исходное положение. Упражнение не рекомендуется лицам с заболеванием шейного отдела. Замените этот подход или же выполняйте с особой осторожностью. 8 подходов по 8 серий.
После пробуждения у человека не так много времени на сборы. Поэтому пяти упражнений для утренней гимнастики вполне достаточно, чтобы вскоре почувствовать значительные изменения в настроении. Главное правило в любом начинании – это регулярность. Не бойтесь пробовать что-то новое. Утренняя гимнастика станет отличным помощником для профилактики различных заболеваний. А если данная методика вызовет интерес, рекомендуем обратиться к оздоровительному комплексу Стрельниковой.
