Почти каждый оказывается охваченным заботами. Однако, если они заставляют вас постоянно волноваться, они могут помешать вам жить мирно, ставя под угрозу сон и отвлекая от прекрасных моментов, которые происходят в жизни. Они могут даже мешать решению проблем, от которых они зависят. Что еще хуже, некоторые исследования показывают, что, когда мы одержимы беспокойством, мы рискуем получить проблемы со здоровьем. Более того, такое отношение может стать привычкой, с которой трудно расстаться. Хорошая новость заключается в том, что у нас есть возможность прибегнуть к некоторым методам, чтобы остановить эту модель тревожных мыслей и жить счастливой жизнью.
1. Отложите ваши беспокойства. Если они вмешиваются в вашу повседневную жизнь, и держат вас в страхе, попробуйте позаботиться о них позже. Не откладывайте их в сторону, но решайте связаться с ними в какое-то определенное время.
Например, каждый вечер после ужина вы можете потратить полчаса на то, что заставляет вас беспокоиться. Если вы вспомните в другое время дня, решите для себя: «Я подумаю об этом позже».
Эта техника позволяет вам на некоторое время оставить свои заботы в ожидании, чтобы вы могли прожить день без лишних волнений.
2. Запишите ваши волнения. Исследование, проведенное в Чикагском университете, показало, что вы можете избавиться от самых печальных мыслей, прописав их на бумаге. Так что, если вы запишите все, что вас беспокоит, проблема будет казаться более управляемой.
Эта стратегия более эффективна, если вы решите отложить свои проблемы. На самом деле, перечисляя их, вы будете чувствовать себя в состоянии отделить их, пока не решите подумать снова. Когда придет время, все, что вам нужно сделать, это перечитать список.
3. Поговорите ваши волнения. Расскажите близкому другу ваши переживания. Таким образом, у вас есть возможность взглянуть на ситуацию с правильной точки зрения и понять суть проблемы.
4. Тратьте меньше времени на компьютер. Согласно последним исследованиям, люди, которые часто полагаются на компьютеры и другие устройства для установления социальных отношений, больше страдают от беспокойств. Поэтому, чтобы уменьшить беспокойство, постарайтесь сократить время, которое вы проводите перед экраном.
В частности, использование социальных сетей может привести к конфликтам и сравнениям между нами и другими, мешая нам расслабиться и, следовательно, способствует нашим переживаниям.
Выключая устройства несколько раз в день, вы сможете лучше управлять своими чувствами.
5. Держите руки занятыми. Используя свои руки в некоторых видах деятельности, таких как вязание, или перебирание какого-то предмета, вы можете уменьшить стресс и беспокойство. Недавние исследования, проведенные Советом по медицинским исследованиям, показывают, что, занимая руки в трудной ситуации, вы можете уменьшить беспокойство.
Исследования не выявили какого-либо влияния на проблемы, связанные с прошлыми событиями. Однако, если вы находитесь в сложных обстоятельствах, делайте повторяющиеся движения руками, чтобы сократить наступающее волнение.
6. Занимайтесь спортом. Физические упражнения полезны не только для организма, но и являются эффективным способом уменьшить беспокойство. При регулярной практике это может быть более эффективным, чем лекарства, назначаемые для снятия тревоги.
Исследования показывают, что физическая активность увеличивает выработку серотонина, химического вещества, выделяемого мозгом, который снимает беспокойство и дает общее чувство счастья.
И самое главное, помните, что завтра новый день и сегодняшний останется в прошлом
