Осень – время осенней хандры. Появляются нуждающиеся в собеседнике, сторонники одиночества. У каждого этот период начинается по-разному: через пару дней после окончания лета, в середине/конце осени. Это время года – самый стрессовый период, который коснется практически каждого. Если вас не настигает осенняя депрессия, то почитать о том, как с ней справляются другие – все равно стоит.
Причины спада настроения
Осенью обостряются хронические заболевания. Аллергия, пневмония и мигрень – все болячки проявляются в это время года. Поэтому это хороший шанс понаблюдать за собой.
Здесь работает подсознание. Мы, сами того не замечая, грустим о лете; осень – это новый учебный год, новые цели. Настрой кардинально меняется. Летние теплые дни сменяются мрачной датой – 1 сентября. Если вы не успели себя запрограммировать под «очей очарование – унылая пора» - держитесь и принимайте витамины, дабы избежать авитаминоза. Если вы погибаете в желтых сырых буднях, то хватайтесь:
Простые приемы избежать плохого настроения
1. Сон вдоволь
Бессонница – симптом депрессии. Это не означает, что просыпаться нужно после обеда. Спите хотя бы 7 часов в сутки. Ложитесь в кровать как можно раньше. Если вам после семи часового сна кажется, что вы не выспались, а когда спали 5 часов, то подъем легче – это ложные убеждения. В течение дня вам будет легче держаться на ногах, если продолжительность сна была от семи часов.
2. Физические упражнения
Этот совет кажется банальным, но не стоит его пропускать. Спорт в большом количестве выделяет гормон эндорфин. Вспомните, как вы себя хорошо чувствуете после занятий спортом. Необязательно, чтобы это была полноценная тренировка. Займитесь легкой разминкой.
3. Солнце
Приучите себя радоваться солнцу, если вам не по нраву такая погода. От солнца мы получаем витамин D; вырабатывается гормон серотонин. Выходите в обеденное время на улицу. А если солнце закрывают пасмурные тучи, бегом в супермаркет. Хорошее освещение – имитация солнца, конечно, оно никаких витаминов не подарит, зато настроение поднимет.
4. Общение
Депрессия характеризуются подавленным состоянием, когда совсем не хочется разговаривать с людьми. Замыкаясь в себе, вы из этого выберетесь нескоро. Не хочется видеть человека? Боитесь расплакаться? Общаемся по телефону или в интернете. Именно виртуальное общение способно хорошо успокоить. Вспомните, какую улыбку вызывают приятные сообщения.
Поиграть в игру, потискать домашнего питомца, выпить бокал сухого вина (один!), заняться домашними делами – найдите подходящий способ себя отвлечь.
Простые правила, о которых все знают, но почему-то ими не пользуются, доступны всем, и они действительно работают.
