Полезные привычки продлевают жизнь. Вот почему важно внести некоторые изменения в ваш образ жизни, которые помогут добиться идеальной формы и жизнь долго. Различные исследования показали, что для того, чтобы жить дольше, следуйте 4 элементарным правилам: не курите, питайтесь здоровой пищей, регулярно занимайтесь спортом и не употребляйте слишком много алкоголя.
К счастью, вы можете сделать что-то, чтобы исправить эти и другие вредные привычки. Например, принять следующие 9 привычек, которые помогут сохранить организм здоровым надолго и почувствовать себя моложе.
1. Не ешьте слишком много. Если вы хотите прожить до 100 лет, вы должны смириться с мыслью, что следует избегать переедания. Например, исследователи из Университета Сент-Луиса обнаружили, что это помогает предотвратить старение.
2. Забудьте про телевизор. Если телевизор - это ваш постоянный друг, то это может нанести удар по вашему здоровью. Слишком много телевидения вредит сердцу и укорачивает жизнь.
3. Не загорать слишком много. Избегание большого количества солнца может предотвратить риск возникновения рака кожи, а также сохранить молодость, замедляя появление морщин. Никогда не рано и не поздно добавлять солнцезащитный крем в ежедневный уход за вашей кожей. Лосьон следует наносить на лицо, шею и зону декольте.
4. Победить одиночество. Исследование неоднократно показывало, что факт невозможности рассчитывать на друзей и родственников влияет на продолжительность жизни. Одиночество - очень серьезная проблема, особенно для пожилых людей, которые рискуют умереть раньше или заболеть болезнью Альцгеймер, если они одни.
5. Пить в меру. Употребление алкоголя, особенно чрезмерное, может нанести огромный вред здоровью и сократить продолжительность жизни каждого человека на 20 лет. Но при употреблении в небольших количествах алкоголь может быть ценным союзником, особенно если мы говорим о вине или пиве.
6. Ешьте фрукты и овощи. Преимущества потребления фруктов и овощей безграничны. Пища «без жестокости», то есть без жестокого обращения с животными, защищает почки, делает их более оптимистичными, улучшает загар и даже борется с целлюлитом. Не достаточно для вас? Итак, знайте, что фрукты и овощи могут также бороться с депрессией, защищать сердце и предотвращать рак.
7. Заниматься физической активностью. Здоровые ежедневные физические упражнения - самая близкая вещь к истинному источнику молодости. Согласно шведскому исследованию, подростки со слабыми мышцами ног и рук подвергаются риску преждевременной смерти по сравнению со сверстниками с более мощным телом.
8. Не курить. Бросить курить, пожалуй, самое важное, что можно сделать для здоровья и жизни. Курение, известный фактор риска для многих заболеваний, типичных для пожилого возраста, значительно сокращает продолжительность жизни. Помните, что избавиться от этой ужасной привычки никогда не поздно.
9. Сон. Спите не менее 6 часов в сутки. Даже привычка спать от 6 до 8 часов в сутки снижает риск преждевременной смерти.
