Самое популярное

с 25 по 31 марта отменены массовые мероприятия (численностью от 50 человек)

Полезные привычки утром

Среда, 11 июля 2018 09:00

Полезные привычки утром

Эти советы, как начать свое утро, идеально вам подходят если вы относитесь к числу вечно худеющих и никак не худеющих людей. Утро – отличное начало дня, вы можете заменить часть утренних забот на те, которые помогут уменьшить стрелку на весах.

Завтрак. Недаром завтрак находится в списке первым. Если его пропустить, вы съедаете намного больше на протяжении всего дня. Если для вас это пока тяжело, кушайте хотя бы в первые два часа после пробуждения.

Сэкономьте время на готовку. В интернете существует тысячи рецептов приготовления завтрака с вечера, вы можете даже залить овсяные хлопья кипятком перед сном, а утром добавить орехи или фрукты, это намного вкуснее и куда полезнее шоколадок и прочей выпечки из магазина, по пути к вашей работе.

Белок. Он способствует чувству сытости на протяжении долго периода. Следите за качеством потребляемого белка, предпочитайте постное мясо, творог, яйца и рыбу

Воздержитесь от мучного. Как аппетитно смотрят на вас булки, но это не лучшее, что вы можете выбрать в качестве завтрака, по сути, как и остальные трапезы. Даже утренний прием пищи должен быть сбалансированным и содержать только медленные углеводы и белки. Как вариант подойдет тост из цельнозернового хлеба с курицей или красной рыбой.

Зелёный чай. Про пользу зеленого чая написана ни одна статья. Мало кто не знает о его жиросжигающих свойствах и ускорению обмена веществ.

Не торопитесь. Как бы вы не спешили на работу или по другим важным делам, уделите себе 10 минут, чтобы спокойно, с наслаждением, а главное за столом позавтракать. Сосредоточьтесь на еде, получите от нее удовлетворение и чувство сытости на весь день.

Кто рано встает, тому бог подает. Слышали эту фразу не раз, а все же спите до обеда? Исследования показывают, что жаворонки как правило имеют меньший процент лишнего веса, чем совы. Поставьте будильник пораньше, начните с малого. Вставать на 5 минут уже победа.

Не забывайте о поставленной вами цели. В нашем современном мире существует множество приложений на мобильный телефон вам в помощь. Установите напоминание о суточной норме калорий. Вы можете повесить листок или просто нарисовать на хорошо просматриваемом месте, надпись должен бросаться в глаза. Такой метод поможет вам не сбиться в трудный момент от поставленного пути.

Не забывайте регулярно вставать на весы. Действует как еще одна напоминалка о вашей цели. К тому же вы избежите неожиданно набранных 10 кг.

Впускайте солнце в комнату. После того как вы пробудились, откройте шторы. Солнечный свет нормализует обмен веществ и ритмы вашего организма. Вы будете ощущать бодрость, а ваш вес с каждым днем меньше.

Вода.  Выпивайте каждое утро стакан воды натощак. Она и ускорит обмен веществ, и взбодрит. Да и на протяжении всего дня старайтесь выпивать много воды, но только чистой.

Медитация. Полное погружение в утреннюю медитацию понизит уровень вашего стресса, а соответственно и лишнего веса. К тому же вам не понадобятся сладости и вредности, если у вас и так отличное настроение.

Тренировки. До тех пор, пока вы еще не поели, вы расходуете энергию с жировых запасов. Вы можете воспользоваться этим, устроив зарядку натощак.

Завтрак в красивой одежде. Перед тем как начать завтракать оденьтесь, даже если вам никуда не нужно с утра. Вы должны чувствовать себя на все сто, тогда вы не переедите.

Повеселитесь. Позитивный заряд на весь день еще никому не мешал, к тому же за 10 минут смеха вы сжигаете до 40 калорий! Посмотрите забавное видео, прочитайте веселый рассказ или посмотрите смешные картинки.

Перец. С перцем ваши блюда станут ароматнее и вкуснее, к тому же он препятствует возникновению новых жировых накоплений.

Корица. Корица ускоряет метаболизм, контролирует аппетит еще и делает ваши блюда и напитки еще вкуснее.

Протеиновые батончики. Держите в запасе пару белковых батончиков, на тот случай если вы проспите и не успеваете. Но обратите внимание, что они должны быть без лишних простых углеводов, лучшим вариантом будет их приготовить самому.

Желтки. В порыве сбросить лишние пару кг многие совсем отказываются от желтков, ошибочно считая, что они вредные. Не стоит есть только белки, лучше съешьте меньше яиц, но они будут целыми. Ведь в желтках содержится множество полезных и жизненно важных элементов.

И наконец сон. Высыпайтесь. Всегда! Если вы решили вставать пораньше, вам соответственно и необходимо раньше ложится. Спите не менее 7 часов, вы должны быть бодрыми и полны сил на протяжении всего дня. Плюс ко всему недосыпы плохо влияют на аппетит.

  • Просмотров: 647
^ Наверх