Деление людей на «сов» и «жаворонков» началось в конце 20 века. В то время к этому отнеслись скептически, никто не знал про существование биоритмов человека. «Совы» больше активны вечером и ночью, а жаворонки – в утром и днем.
«Совами» называют людей, которые пробуждаются к 10-12 часам, а отходят ко сну – за полночь. Если график работы принуждает их просыпаться очень рано, так, как не свойственно их биоритмам, то с утра и до обеденного времени они чувствуют себя вяло, им трудно воспринимать информацию, физические движения замедлены. Обычно с утра им не хочется завтракать, потому что организм еще не запустил свои процессы. В это время «совам» лучше выпить чашку чая, кофе или сока. Чуть позже можно перекусить чем-то более сытным.
«Совам» крайне сложно заставить себя сделать зарядку утром. Не стоит себя принуждать, гораздо полезнее и результативнее будет зарядка вечерняя. В комплекс можно включить силовые упражнения и на растяжку.
Ближе к обеду у сов наблюдается прилив энергии, повышается работоспособность, улучшается настроение и аппетит. В это время "сове" стоит отдавать предпочтение более калорийной и сытной пище с высоким содержанием белка. Мозговая активность находится на пике и до 20 часов вечера будет способствовать быстрому и эффективному завершению логических задач.
Многие «совы» способны после рабочего дня начать заниматься домашними делами или даже работать в вечернее время на другой работе. Для «сов» отлично подходит работа ночью. В это время они могут заниматься проектами, умственной деятельностью.
Отходят ко сну «совы» обычно за полночь и далеко не всегда могут сразу уснуть, часто им свойственна бессонница. Перед сном желательно расслабиться, позаниматься медитацией, послушать расслабляющую музыку или почитать книжку.
«Совы» обычно подстраиваются под ритм жизни, в котором быть на рабочем месте нужно очень рано, поэтому ранний подъем для них крайне сложен. Чтобы максимально снизить стресс раннего пробуждения, можно сделать мелодию будильника более мягкой и негромкой, запахи цитрусовых и еловых также помогают просыпаться. Отлично пробуждает в ранее время душ, будет вполне достаточно даже 5-минутной процедуры.
Жаворонки – такой тип людей, которым свойственно раннее пробуждение. Такие люди наиболее активны в дообеденное время. Завтрак «жаворонков» более калориен, чем у «сов». У них наблюдается чувство голода практически сразу после пробуждения. «Жаворонки» способны бегать по утрам и делать зарядку, их организм просыпается сразу после их вставания с постели.
Работник «жаворонок» особенно продуктивен с 8 до 14 часов дня, ближе к 15 часам его работоспособность снижается, но он способен логически мыслить и принимать решения, просто для него это будет несколько сложнее.
Ближе к 18 часам у «жаворонков» снижается работоспособность. На это время лучше не планировать важные события и мероприятия. Вечер лучше провести в спокойной обстановке, принять ванну и послушать расслабляющую музыку. Отходят ко сну «жаворонки» ближе к 22 часам, бодрость в более позднее время они выносят очень тяжело.
Как «совам», так и «жаворонкам» для сохранения своего здоровья, нужно подстраиваться под свои биоритмы. В мире больше всего «сов», чем "жаворонков". Вся жизнь подстроена под «жаворонков», но это не должно мешать «совам» вести наиболее благоприятный и менее травмирующий для них образ жизни. Оба типа людей одинаково работоспособны, просто в разные часы.
