Самое популярное

с 25 по 31 марта отменены массовые мероприятия (численностью от 50 человек)

Учимся быстро и правильно засыпать

Пятница, 16 февраля 2024 06:00

Учимся быстро и правильно засыпать

Практически 70% жизнедеятельности зависит от качества сна. Учеными доказано, что с каждым годом мы всё меньше оставляем времени на восстановление сил и всё больше на интернет. Регулярный недосып несет за собой множество последствий, лечение которых забирает большую часть сил и денег. Среди них: раздражительность, снижение концентрации внимания, частые депрессии, головная боль, ухудшение памяти, диабет и ожирение в том числе.

Что поможет уснуть и набраться сил?

1. Проветривание перед сном, при этом спать с открытым окном не стоит!
Очень легко заработать простуду, к тому же организм лучше восстанавливается в тишине.

2. Не едим, как в последний раз!
Организм не сможет настроиться на сон, если кто-то плотно поел на ночь и подкинул ему дополнительную работу — переварить это всё.

3. Не читаем перед сном!
Это, наверное, один из самых странных пунктов, но это факт. Не стоит нагружать мозг дополнительной дозой информации, которую он наверняка захочет проанализировать. Для него, как и для глаз, чтение это тоже работа.

4. Спальня — это ваш «бункер»
Постарайтесь обеспечить себе темноту, с помощью плотных, не пропускающих свет штор. Откажитесь от лишних источников света, тем более телевизора в комнате. Только абсолютная темнота сможет гарантировать выработку мелатонина — гормона, который отвечает за фазы сна.
                                    
5. Принятие перед сном теплой (не горячей) ванны или душа
Вода помогает приготовиться к первой фазе сна и расслабляет наши мышцы.

6. Режим офлайн
Если не можете позволить себе отключить свои гаджеты на ночь, то хотя бы переведите их в режим, чтобы они вас не беспокоили. Врачи-сомнологи вообще рекомендуют за полтора часа перед сном отказаться от использования телефона, ноутбука или компьютера. Так как эти «помощники» загружают мозг массой информации и новостей, которую мы должны переварить и отфильтровать.

7. Свежий воздух — свежие мысли
Получасовая прогулка перед сном, еще и с музыкой в наушниках, прекрасно расслабляет.

8. Сеанс ароматерапии
Если вы не аллергик, у вас нет астмы и вы не чувствительны к запахам, вы можете себя побаловать волшебством ароматерапии. Вам для этого понадобиться аромалампа и пара капель эфирного масла или соединения масел. Лаванда — улучшает сон. Мята — успокаивает и расслабляет. Мелисса — убирает тревожность и беспокойство. Апельсин — снижает стресс. Бергамот — снимает напряжение и помогает в лечении депрессии. Иланг-иланг — снимает усталость. Герань — приводит эмоциональное состояние в норму. Эвкалипт — лечит простуду и снимает головную боль.

9. Подушечно-матрасное «царство»
Обратите внимание, на чем вы спите. Может, стоит сменить подушку, в которой давно уже сбился синтепон? Или матрас уже давно заслуживает ухода на пенсию? Выбор ортопедических подушек и матрасов сегодня настолько огромен, что даже самый привередливый клиент, найдет себе по душе.

Засыпание оказывается не таким легким процессом, но немного желания и усилий помогут вам улучшить свое здоровье, как на физиологическом уровне, так и на психологическом. Поэтому не забывайте баловать себя порцией качественного сна и хорошим настроением!

  • Просмотров: 214
^ Наверх