Просыпаясь рано утром без сил, мы потом весь день чувствуем себя уставшими и не успеваем сделать все намеченные накануне вечером дела. Как же тогда всё успеть? Просто - начать высыпаться. Все мы знаем, что человек треть жизни проводит во сне. Именно во сне мы отдыхаем после долгого бодрствования, восстанавливая силы и здоровье. Поэтому хорошо бы уделить внимание этой важной части нашей жизни.
Чем опасен недосып? А тем, что он приводит к недомоганию организма, которое выражается в виде головной боли, чувстве разбитости, раздражительности, ухудшении памяти и концентрации внимания, повышенном давлении и заторможенности реакции.
Здоровый же сон - это источник хорошего настроения, самочувствия и энергии. Чтобы сон приносил пользу нашему организму, нужно соблюдать несколько простых правил. И начнём мы с режима.
Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время на протяжении всей недели. Организм подстроится и постепенно начнёт сам себя подготавливать ко сну и пробуждению, что положительно скажется на продолжительности качественного сна. И старайтесь не залёживаться в постели по пробуждению.
Теперь поговорим о подготовке ко сну. Во-первых, не стоит ложиться голодным, но также и не нужно перед сном нагружать организм пищей, водой, тренировками, кофе и алкоголем. Всё это ухудшает качество сна, поскольку организму приходится отвлекаться на переваривание пищи, восстановление мышц, пробуждаться среди ночи для похода в туалет и т.д.
Рекомендуются вечерние прогулки и проветривание помещения перед сном, для насыщения организма кислородом. Спальное место должно быть комфортным, а помещение тёмным и тихим, так что постарайтесь отключить всевозможные раздражители в виде лампочек на электронных приборах и гаджетах, иначе сон будет поверхностным.
Также на сон влияет и поза. Специалисты не рекомендуют спать на животе и спине, лучше спать попеременно, то на правом, то на левом боку. Помощниками хорошего сна считаются тёплый душ или согревающая ванна - они успокаивают организм и подготавливают его ко сну.
Напротив, негативно сказывается на организме холодный душ. Также плохое воздействие оказывают просмотр фильмов перед сном или чтение книги с экрана телефона, стресс, эмоциональное перенапряжение, возбуждение и переутомление.
Как видно из вышесказанного, здоровый сон определяет то, каким будет наш следующий день и, помогая нашему телу отдохнуть, оно помогает нам в ответ.
