Все знают, что горячий молочный напиток и теплая ванна прекрасно расслабляют перед сном, но на многих этот способ не действует. Десять миллионов рецептов для снотворных выписываются каждый год только в Англии, а исследование Crampex показало, что 86% из всех людей страдают нарушением сна. Но возможно обмануть организм, используя следующие методы, чтобы уснуть:
1. Вдох через левую ноздрю
Считается, что этот метод из йоги снижает артериальное давление и успокаивает. Терапевт Питер Смит, автор книги «Спите лучше с натуральной терапией», рекомендует лежать на левом боку, закрыв пальцем правую ноздрю, и начать медленно глубоко вдыхать левой ноздрей. Терапевт говорит, что этот метод особенно хорош при перегреве или менопаузальных приливах, которые мешают спать.
2. Бодрствование
Бросьте вызов себе, чтобы не спать - ваш разум взбунтует. Психотерапевт Джули Херст называет это парадоксом сна. Она советует широко распахнуть глаза и повторять про себя, что спать не хочется. Мозг плохо обрабатывает отрицания, поэтому интерпретирует это как инструкцию для сна, а мышцы глаз быстро устают, тогда сон приходит.
3. Перемотка прошедшего дня
Вспоминание каждой детали дня очищает разум. Сэмми Марго, автор книги «Гид по здоровому сну» рекомендует вспомнить разговоры, места и звуки – это поможет достичь психического состояния, готового для сна.
4. Закатывание глаз
Сэмми рассказывает, что закатывание глаз имитирует то, что люди делают естественным образом при засыпании, и может вызвать выброс гормона сна, мелатонина.
5. Визуализация
Визуализация работает лучше всего при использовании как минимум трех чувств. Сэмми объясняет это так: необходимо представить ситуацию, когда чувствуется удовлетворение – тропический рай, плавание на лодке по спокойной воде, прогулка по цветочному полю. После обнаружения того счастливого состояния можно почувствовать расслабление и уснуть.
6. Точечный массаж
В организме есть особые точки, которые стимулируют сон при нежном, но твердом нажатии. Доктор Идзиковский предлагает положить большой палец на точку между бровями в верхней части носа, где есть небольшой отступ. Удерживать в течение 20 секунд, отпустить и повторить еще раз. Затем сесть на край кровати и положить правую ногу поперек левого колена. Найти небольшой отступ между большим пальцем ноги и указательным и нажать так же. Поддерживая правую ногу найти точку чуть ниже ногтя на верхней стороне указательного пальца ноги. Используя большой и указательный пальцы правой руки, аккуратно сжать палец.
7. Создание списка беспокоящих вещей
Мысли и список дел во время засыпания является основной причиной бессонницы. Шарон Стайлз говорит, что это потому, что люди боятся забыть, что нужно сделать. Поэтому перед сном нужно написать список на бумаге, чтобы не забыть до следующего дня.
8. Физическая нагрузка в промежутке с 16:00 до19:00
Профессор Пол Гринграс говорит, что умеренные упражнения могут помочь уснуть и то является одним из лучших снотворных. Но, как и у всех лекарств, есть правильный и неправильный способ его использования. Время может иметь большое значение: упражнения утром не сыграют большой роли, а упражнения перед сном могут вызвать проблемы. 20-30 минут упражнений между 16:00 и19:00 будет достаточно.
