Сон – это неотъемлемая самая важная часть нашей жизни. Во сне мы отдыхаем и набираемся сил. Также во время сна восстанавливается наша иммунная система.
Правильный сон – это залог бесперебойного функционирования мозга, именно во сне он восстанавливается.
Как же правильно уснуть и выспаться, чтобы наш организм сказал нам «спасибо»?
Время необходимое для качественного сна взрослому человеку 7-8 часов. Постарайтесь наладить режим дня таким образом, чтобы засыпать и просыпаться в одно время.
За 2 часа до сна исключите любую физическую активность, компьютерные и мобильные игры, чтение книг или другого рода умственную деятельность. Посвятите эти часы подготовке ко сну:
• приготовьте легкий ужин, избегайте тяжелых продуктов, фастфуда, алкоголя, кофеина и газированных напитков; выберите курицу, рыбу, тушеные овощи, омлет и травяной чай.
• примите теплый расслабляющий душ или полежите в ванной. Добавив в нее морскую соль или расслабляющие травы можно почувствовать приятное расслабление.
• уделите время своей второй половинке и детям. Помните о том, как порой важно во время спросить «Как твои дела?»
• включите в спальне приглушенный теплый свет, приятную музыку, зажгите свечи или аромапалочки с успокаивающим ароматом. Это поможет вашему организму создать ассоциация на приятный сон.
Если вы привыкли спать в пижаме, отдайте предпочтение мягким натуральным тканям. Идеально подойдут хлопок, вискоза, футер, натуральный шелк. Красивая качественная пижама это залог легкого пробуждения и хорошего утреннего настроения.
Еще один важный фактор это качественный, желательно ортопедический матрас. Предпочтение лучше отдать матрасу средней жесткости с натуральными наполнителями. Во время сна на таком матрасе правильно фиксируется позвоночник, расслабляются мышцы.
Немаловажно перед сном проветрить помещение в течение 20-30 минут. Температура в помещении должна быть в среднем 16-22 0С, показатель влажности – 40-60%. При таких показателях лучше вырабатывается мелатонин – гормон сна, молодости, энергии и крепкого иммунитета.
Треть нашей жизни проходит во сне. Позаботьтесь о качестве Вашего сна, это лучшее что Вы можете сделать для своего организма.
Несмотря на установленные нормы, прислушивайтесь к себе, хотите спать – спите больше; отдых также важен, как и периоды бодрствования.
