Необходимость посещения тренажерного зала, стадиона или бассейна иногда становится тяжкой обязанностью. Как вернуть мотивацию и тренироваться с удовольствием?
Любому, кто регулярно занимается физическими упражнениями, знакомо это чувство, когда просто невозможно себя заставить выбраться в зал на тренировку, хотя еще недавно ты делал это с удовольствием.
Причиной может быть перетренированность или однообразие.
В случае перетренированности у вас будет плохое самочувствие, усталость, боль в мышцах, сонливость. Для того, чтобы восстановить форму, достаточно наладить свой режим дня, полноценно высыпаться и отдыхать, возможно, имеет смысл снизить интенсивность нагрузки или вообще сделать паузу в тренировках.
Если же вы потеряли интерес к занятиям из-за их рутинности и однообразия, чаще меняйте программу тренировок. Конечно, легче это сделать под руководством специалиста – как правило, грамотные фитнес-тренеры, составляя вашу индивидуальную программу, учитывают, в том числе, и фактор привыкания, поэтому чередуют и комбинируют различные виды нагрузки.
В случае составления такой программы самостоятельно, постарайтесь также подготовить несколько вариантов упражнений. И если какое-то упражнение дается вам с трудом или вызывает отторжение, поменяйте его на другое, более легкое. Вернетесь к нему через некоторое время, когда ваша физическая форма улучшится.
Занятия в тренажерном зале, которые являются для вас основной нагрузкой, можно дополнять групповыми «для души» - танцевальными, например, модной сейчас зумбой, или упражнениями на растяжку, йогой.
Как правило, во всех спортивных залах сейчас присутствует музыкальное сопровождение, помогающее настроиться на рабочий ритм. Вы можете взять с собой на тренировку наушники и составить свой собственный плейлист. А если в планах изнурительная длительная кардиотренировка, можно послушать любимую аудиокнигу, и время пролетит незаметно.
По возможности, устраивайте тренировки на свежем воздухе, меняйте беговую дорожку на длительную прогулку по окрестностям, с детьми или любимой собакой. Не забывайте только одеваться по погоде.
Специальный совет для женщин – радуйте себя красивой одеждой для занятий. Учредите для себя любимой приз – если вы без пропусков, например, три месяца отзанимались в тренажерке – купите новый костюм, который будет выгодно подчеркивать вашу постройневшую фигуру.
Ну и напоследок – конечно же, подходящая компания для посещения спортзала – это тоже залог нескучной тренировки.
