Как уменьшить количество потребляемого сахара?

Пятница, 05 августа 2022 06:00

Как уменьшить количество потребляемого сахара?

Белая смерть или лучший источник энергии? Сказать, что сахар исключительно вреден специалисты не решаются. Умеренное потребление глюкозы положительно влияет на работу организма, но важно выбрать правильную дозировку. Если вы решились сократить количество сахара в целях похудения, наша статья специально для вас.

 

Глюкоза нужна для нормального функционирования мозга и кровеносной системы, а также полезна для укрепления мышц. Но какое количество сахара считается оптимальным для поддержания работы внутренних органов? Точного ответа на данный вопрос вы получите. В интернете изобилует информация о суточной норме потребления сахара для детей, женщин и мужчин. Например, по мнению специалистов ВОЗ, количество глюкозы в день не должно превышать 10% от общего калоража. Это около 50 граммов сахара в сутки, но это лишь примерные значения. 

 

05082022 (2)

 

При отказе от сладкого стоит учесть, что глюкоза попадает в организм не только со съеденным батончиком, но и из привычных продуктов питания. Ее количества будет достаточно для насыщения организма и клеток крови. Поэтому, если вы решили ограничить себя в употреблении сахара, будьте уверены, что вещество так или иначе попадет вместе с другими продуктами. Не забывайте, что полностью ограничив себя в глюкозе, вы лишите головной мозг топлив, а тело - энергии. Если обеспечить баланс потребляемого сахара, вы заметите следующие улучшения:

 

- улучшение внешнего вида кожи;

- нормализация веса;

- повышение энергии и работоспособности;

- улучшение качества сна;

- нормализация ЖКТ и печени;

- снижение риска развития кариеса.

 

Чтобы получить все преимущества и наслаждаться жизнью без лишнего сахара, предлагаем несколько советов по уменьшению его количества в рационе.

 

  1. Медленно, но верно

Если вы готовы отказаться от сладкого, сделайте это прямо сейчас. Заняться работой над собой можно уже сегодня, но полностью попрощаться с сахаром сразу не всегда получается. Не издевайтесь над организмом резким отказом - убирайте сахар из рациона постепенно, снижая дозировку.

 

  1. Сбалансированное питание

Если в течение дня вы будете грамотно питаться, включать блюда со сложными углеводами и белками, тяга к сладкому будет значительно уменьшаться.

 

05082022 (3)

 

  1. Используйте альтернативу

Как правило, аналоги сахара - это сухофрукты, свежие плоды и соки. Это отличная замена сладкому, но в продуктах также содержатся лишние калории. Изучите химический состав альтернативных вариантов и грамотно вводите их в рацион.

 

  1. Сахарозаменители

Сладкий вкус и ноль калорий - казалось бы, сахарозаменители - сказка для худеющих. И это действительно полезный вариант, но в умеренных количествах.

 

  1. Вспомните о здоровье

Наверняка каждый знает о скачках инсулина в период сладких перекусов, влиянии сахара на зубы и лишний вес. Если вы будете помнить о причине, по которой решили придерживаться бессахарной диеты, станет гораздо легче.

  • Просмотров: 74
^ Наверх