Если вам не удалось избежать осенней хандры, вас застала сонливость и нахлынуло чувство грусти, стоит обратить внимание на свой рацион. Ежедневное употребление продуктов, список которых вы узнаете из нашей статьи, поможет пережить дождливое настроение.

Почему возникает осенняя депрессия

Наверняка, многие из нас переживают несколько недель плохого настроения с приходом осени. Это абсолютно нормальный синдром, который со временем проходит. Если попытаться, то вряд ли удастся вспомнить, как осенняя депрессия из года в год незаметно рассеивается.

Погода вместе с нами переживает смену сезона, поэтому чувство апатии, нежелание вести активный образ жизни объясняется довольно просто:

• Сокращается количество свежих и вкусных ягод, овощей;
  Наступает время заготовок, которые требуют труда и времени;
  Меняется погода на дождливость и пасмурность;
  Вид из окна перестает радовать. Большинство городов России становятся серыми из-за мокрых крыш и опавшей листвы.
• 

Но главное причиной считается нарушение обмена серотонина. Это один из основных нейротрансмиттеров, наряду с норэпинефрином, дофамином, эндорфином и триптофаном, которые отвечают за регулировку настроения. Осенью мало солнечного света, а, если сидеть дома в пасмурные дни, то содержание серотонина в мозге значительно снижается. Из-за его хронической нехватки и возникает подавленное состояние, которое можно попробовать изменить с помощью потребления специальных продуктов.

Список продуктов, которые стоит включить в рацион осенью

В какао-бобах содержится вещества, способные повлиять на эмоциональное состояние человека. Нейромедиаторы призвано называть “гормонами счастья”, а так как продукты какао-бобов считаются быстрыми углеводами, они способны моментально поднять настроение.

Спасти ситуацию может не только шоколад:

• Бананы - важный источник калия, витамина В6 и других микроэлементов. Помимо них, в банане содержится триптофан - нейромедиатор, регулирующий эмоциональное состояние;
• 
• Финики - поддержат химический баланс тех же “гормонов счастья” и заменят вредные сладости;
• Продукты, богатые клетчаткой. Причина недомогания может крыться в кишечнике. Работа пищеварительной системы зачастую может сказаться на настроении. К употреблению рекомендуются каши и макароны цельного зерна, отруби, миндаль;
• Жирная рыба. Полноценный источник Омега-3, белка и витаминов поддерживают организм и мозг в тонусе, а значит помогут избежать перепадов настроение. Добавить рыбу в рацион лучше заранее и на протяжении осени;
• Орехи. Миндаль, грецкий орех, пекан, кешью - в них содержатся триптофан, Омега-3 и селен, способные активизировать работу мозговых клеток и поднять настроение за несколько минут.