Простые способы борьбы с храпом

Храп - это достаточно распространенное явление, присущее любой возрастной категории (наблюдается даже у маленьких детей и подростков), тем не менее чаще всего он появляется у людей зрелого возраста. Причиной является то, что с годами мускулатура верхних дыхательных путей утрачивает свою гибкость, и постепенно эти пути в период сна оказываются частично перегорожены.
Увы, пока не созданы лекарства, радикально избавляющие от храпа, но все-таки вести борьбу с ним можно и нужно. Предлагаем несколько несложных, но эффективных советов.
- Контролируйте влажность воздуха в спальне, так как сухой воздух способствует храпу.
- Обратите внимание, в каком положении во время сна вы храпите. Если замечаете, что это происходит обычно на спине, засыпайте на животе или на боку.
- Лишний вес оказывает влияние на появление храпа, поэтому постарайтесь следить за своим питанием и фигурой.
- Перед сном старайтесь не принимать лекарственные препараты, расслабляющие мышцы в зоне шейного отдела и головы (например, антигистаминные и снотворные препараты). Это же относится и к приему алкогольных напитков и никотина.
- Обязательно спите на подушке (подушка не должна быть слишком высокой), так как на гладкой поверхности язычок западает и препятствует естественному дыханию.
- Для того чтобы в период сна слизистые носа не пересыхали, укладываясь спать, увлажняйте носовые пазухи специальными средствами с морской водой или закапывайте масло облепихи.
Но все же, если, несмотря на все старания в борьбе с храпом, он продолжает препятствовать вашей нормальной жизни, то в таком случае придется обратиться за врачебной помощью. Тем не менее, абсолютной гарантии избавления от храпа не дал пока еще ни один медицинский способ лечения. В данном случае всё весьма субъективно и доктор постарается подобрать оптимальный метод избавления от храпа, отталкиваясь конкретно от вашей ситуации.