Расстройство сна, трудности с его поддержанием и засыпанием могут быть вызваны рядом причин. Большинство людей списывают их на возраст, но как справиться с проблемой, если от нее страдает и молодое поколение? Статью мы посвятили основным причинам возникновения бессонницы и способы, помогающие от нее избавиться. 

Если вы испытываете трудности с утренним подъемом, ощущаете некачественный и недостаточный сон без весомых причин, стоит обратить на это внимание. Возможно, вы страдаете бессонницей. Чтобы понять, настигло ли вас нарушение сна, изучите следующие симптомы этого расстройства:

• - Частое просыпание посреди ночи без причины;

• - Быстрый сон, не переходящий в фазу глубокого (нет чувства, что вы проваливаетесь и крепко спите);

• - Реагирование на малейшие раздражители (шум из окна, компрессор холодильника) при засыпании;

• - Сонливость днем;

• - Сильная утомляемость;

• - Ранний подъем с чувством, что вы хорошо выспались;

• - Ухудшение памяти;

• - Раздражительность и повышенная эмоциональность.

В клинической практике врачей бессонницу принято называть академически - инсомнией. Что берет во внимание доктор при постановке диагноза:

Причины возникновения

Бессонница является одним из массовых заболеваний во всем мире. По статистике им страдают 29% мужчин, 37% женщин, а больший процент приходится на беременных женщин - 75%. Распространенными факторами, вызывающие инсомнию, являются:

• - Стрессовый образ жизни;

• - Заболевания эндокринной системы;

• - Соматические заболевания;

• - Нарушение дыхания во сне (апноэ);

• - Вредные привычки;

• - Неврологические заболевания;

• - Недостаток витаминов, микроэлементов: кальция, магния, витамина D, E, группы B, железа. 

Также причиной может выступить смена часового пояса, образа жизни, места жительства. 

Как бороться с бессонницей

При появлении первых симптомов, присмотритесь к своему образу жизни. Возможно, последние дни вы слишком эмоциональны или устаете на работе. Такие факторы - естественные раздражители сна, которые в непродолжительном времени улетучатся без вашей помощи. Постарайтесь наладить режим и употреблять в пищу меньше кофе, и больше продуктов с содержанием кальция, магния и железа.

Если симптомы затяжные, воспользуйтесь эффективными советами, чтобы предупредить развитие хронической инсомнии:

• Поддерживайте температурный режим в комнате отдыха. Для комфортного сна необходима температура 17-18 градусов;

• - Планируйте прогулку каждый вечер на свежем воздухе;

• - Принимайте ванну с расслабляющими эфирными маслами;

• - Используйте кровать только по назначению;

• - Не переедайте перед сном;

• - Попробуйте дыхательную гимнастику.

И самое главное - не зацикливайтесь на проблеме. Если не можете уснуть или проснулись ночью не расстраивайтесь и не заставляйте себя уснуть.