У всех нас есть представление о том, насколько важна утренняя пробежка. Она пробуждает организм и тело после сна, повышается выносливость, пропадает одышка. Но сейчас зима и она достаточно усложняет эту процедуру из-за морозов и сильного ветра.
С чего же начать пробежку зимой? Первым делом нужно правильно подобрать одежду, в которой вы будете бегать. Она должна быть теплая, удобная, чтобы не сковывала ваши движения. Важным компонентом станет шапка, которая позволяет вашей голове и ушам оставаться в тепле. Далее следует надеть футболку, теплый свитер или тёплую кофту с капюшоном. Под спортивные штаны можно надеть подштанники, либо термобелье. Обувь вам нужно выбирать тщательно. Одевайте обувь с нескользкой подошвой, наличие шипов обязательно. Но если у вас нет таких, то наденьте самые теплые кроссовки, которые у вас есть.
Перед тем как выйти на пробежку заранее нужно выбрать маршрут. После того как вышли на пробежку, не нужно сразу начинать бежать. Уделите время разминке. Займет она у вас около пяти минут. Это позволит избежать растяжений и травм. В зимний период не нужно бегать слишком долго, ведь из-за низких температур вы можете простыть. Достаточно 30-40 минут. Не спешите во время бега, пусть он будет максимально лёгким. Чередуйте интенсивность вашего бега: 10 минут – бежите легко, после минут 25 бежите с повышенным темпом, а потом снова возвращайтесь в начальный. Это позволит вам после пробежки оставаться в тонусе.
Выделим плюсы утренних зимних пробежек:
1) Становитесь закаленными. Из-за того, что бегаете вы на улице, ваше тело закаляется и становится более выносливым к таким температурам.
2) Провождение времени на свежем воздухе.
3) Приводите мышцы в тонус. Во время бега по заснеженным дорогам, задействуется большое количество мышц.
4) Снижение лишнего веса. Из-за повышенной нагрузки на мышцы, бегая зимой, вес снижается быстрее, чем летом.
