БАДы, дополнительные витамины и сиропы – это все, конечно, полезно. Но задумывались ли вы, что получить такой же заряд пользы и энергии можно из привычных продуктов? Овощи и фрукты – вот настоящая кладезь витаминов. Из статьи вы узнаете о самых нужных для здоровья.

Природа каждый сезон снабжает нас богатым урожаем плодов. Фрукты и овощи – доступные продукты для поддержания и укрепления здоровья. Приобрести сезонные плоды можно на каждом углу. И вы не ошибетесь, ведь каждый фрукт по-своему уникален и полезен для той или иной части тела. Многие из них незаменимы и оказывают благоприятное воздействие на весь организм.
Употребление овощей и фруктов насыщает человека клетчаткой, улучшая пищеварение, укрепляет иммунитет и восполняет заряд энергии. Вот список плодов, которые нужно есть регулярно для поддержания суточной нормы витаминов и минералов.

1. Яблоко
Одно яблоко в день вместе с косточками – это суточная доза йода, витамина С и фосфора. Кожица яблока содержит клетчатку, что необходимо для комфортного пищеварения. Этот фрукт легко усваиваются, а пищевые волокна улучшают перистальтику кишечника. В химический состав входят магний и кальций: они снижают риск остеопороза. Дополнением станет стимуляция мозговой активности и укрепление нервной системы. Именно поэтому мы отдаем яблоку первое место!

2. Морковь
Этот хрустящий овощ обладает ярко-оранжевым цветом за счет большого количества каротина (провитамин А). Это вещество – мощный антиоксидант, оказывающий иммуностимулирующее и адаптогенное действие. В химический состав моркови входят такие полезные микроэлементы: витамины В, РР, С, Е, К, калий, железо, фосфор, магний, йод, фтор. Все это улучшает состав крови, укрепляет ногтевую пластину, волосы и кожу. Употребление моркови благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему и кишечник.

3. Тыква
Мякоть тыквы схожа по свойствам с химическим составом моркови. Этот овощ рекомендуется включить в рацион при лечении атеросклероза, диабета, желчнокаменной болезни. Тыква содержит большое количество клетчатки, она хорошо усваивается и помогает легкому усвоению пищи.

4. Инжир
Древнее культурное растение полезно для лечения и профилактики множества заболеваний, связанных практически со всеми органами человека.  Включить в пищу инжир рекомендуется при атеросклерозе, болезнях почек и желудка. Плоды используют для лечения ротовой полости (воспаление) и гортани (ангина). Фиговое дерево способно ускорить рассасывание тромбов, также оно незаменимо в борьбе с гипертонией. Калий, магний, кальций и большое количество клетчатки оказывают слабительное действие.

5. Лимон
Огромное количество витамина С, флавоноидов и лимонной кислоты для поддержания иммунной системы – это еще не вся польза цитрусового. Антиоксиданты, входящие в состав растения, предотвращают развитие рака и заболевания сердечно-сосудистой системы. Еще одно забытое применение лимона – для нормализации работы сердца. Он снизит артериальное давление и холестерин.

6. Авокадо
Авокадо содержит очень много растительных полезных жиров (30-40% от веса). Употребление авокадо снижает риск заболевания сердечно-сосудистой системы, а олеиновая кислота снимает воспаления. Калий, входящий в состав авокадо, снизит артериальное давление и риск инсульта. Нерафинированное масло авокадо незаменимо в косметологии (наружное применение). Только масло холодного отжима устраняет морщинки, увлажняет кожу и питает волосы. Нанесите немного масла перед сном на очищенную кожу вокруг глаз, а по истечению 40 минут промокните излишки салфеткой.