Чем удобны занятия дома? Это бесплатно, вы не тратите время на поездку, а главное - это также эффективно, как тренировки в спортзале. Но, как правило, спустя несколько минут занятий дома, мы находим другие дела и забываем о поставленной цели. Поговорим об организации тренировок в домашних условиях.

Домашний фитнес поможет вам не только обрести стройность и укрепить здоровье, но и развить такие качества, как преодоление лени, усталости и неуверенности. Но прежде чем рассказать о программе домашних тренировок, вспомним, как влияет спорт на человеческий организм:

• Развивает качества: выносливость, быстроту, силу духа, ловкость;
• Повышает либидо;
• Улучшает состояние кожи;
• Утренняя тренировка заряжает бодростью (и это не миф);
• Ускоряет обменные процессы (метаболизм);
• Нормализует вес;
• Укрепляет здоровье. Нередко спорт рекомендуют для лечения хронических заболеваний;
• Вместе с нормализацией веса, упражнения борются с целлюлитом;
• Спорт помогает избавиться от стресса и бессонницы.

Выбираем удобный день недели и время суток

Подойдите ответственно к распределению времени. Если вы всерьез решили привести тело в форму, придется выделить время, которое вы посвятите только себе. Отводим промежуток в зависимости от цели:

• Занятие спортом в целях укрепления здоровья. Используете спорт, как лекарство от бессонницы, стресса и других неприятностей? Достаточно заниматься по 15-20 минут утром и вечером;
• Занятие спортом в целях похудения. Здесь придется ответственно подойти к грамотному построению дня. Необходимо подключить кардио-тренировки длительностью не меньше часа.

Подготовка рабочего места

Чтобы не давать себе расслабиться, организуйте пространство для упражнений. Сделайте свое спортивное место максимально похожим на спортзал: музыка, гимнастический коврик, спортивная одежда, инвентарь. Домашние тренировки можно выполнять и без специальных предметов: воспользуйтесь подручными средствами. Замените гантели на бутылку с песком или водой, а резинки на увеличение повторений. Доказано, что утомление мышцы повторением упражнений равносильно использованию резинок. 

Как сделать нагрузку эффективной?

Чтобы сделать занятие максимально эффективным, нужны комплексные тренировки - силовые и кардио. Кардио - это основной метод сжигания калорий. К нему относят плавание, бег, прыжки, лыжи, коньки или популярные жиросжигающие тренировки Табата. Силовые - упражнения с увеличением силовой нагрузки, направленные на укрепления мышечной силы. 

Сочетать два вида нагрузки необходимо для поддержания эластичности кожи. С помощью кардио уменьшается объем тела, и, чтобы предупредить образование растяжек, мы подтягиваем фигуру с помощью силовых упражнений.