Идеи, как проходить 10 тысяч шагов за день

Даже если вам противопоказан спорт, но вы желаете привести форму в порядок, отличной альтернативой могут послужить пешие прогулки. В статье мы расскажем, как легко проходить в день 10 тысяч шагов и какое благотворное влияние ходьба оказывает на организм.

Почему важны занятия спортом

Присутствие физической нагрузке необходимо в жизни каждого человека. Это необязательно должны быть силовые тренировки, кардио и другие виды спорта. Обычная ходьба и утренняя зарядка являются прекрасным дополнением к вашему образу жизни и приносят положительные моменты:

• -Улучшение кровоснабжения;

• -Снижение уровня стресса;

• -Укрепление иммунитета;

• -Улучшение самочувствие.

Спорт благоприятно влияет на мышцы, суставы, дыхательную, нервную, эндокринную и сердечно-сосудистую системы. Регулярная нагрузка избавит вас от плохого настроения, лишнего перенапряжения и продлит молодость. Кроме того, главным преимуществом любого вида нагрузки, включая ходьбу, является медленное, но верное изменение силуэта. Это общие достоинства спорта, но каждая дисциплина направлена на отдельные участки тела.

Чем полезна ходьба

Пешая прогулка выполняет роль кардио тренировки, особенно, если прогуливаться в среднем или быстром темпе. Активная ходьба стабилизирует уровень холестерина, кровяное давление и прочность сосудов. Часовая прогулка в среднем темпе сжигает примерно 200-250 ккал. Дорога во многих городах неравномерна, поэтому время от времени вам может встречаться горка, поднимаясь на которую, вы потратите еще больше энергии. 

Для поддержания здорового образа жизни, в зависимости от физической подготовки, выносливости и самочувствия, рекомендуется проходить в день 8-10 тысяч шагов. Восьми тысяч шагов для включения физической активности будет достаточно среднестатистическому человеку. 

Как выделить время для ходьбы

Совершать прогулки полезно в любое время года, независимо от погодных условий, возраста, времени суток. Чтобы запустить процесс жиросжигания начните с получасовых прогулок со скоростью 6 км/ч. Для настройки механизма и привыкания пока этого будет вполне достаточно.

10 тысяч шагов сожгут около 500 калорий. Но как проходить их неподготовленному человеку:

1. -Приобретите фитнес-браслет, шагомер или установите приложение подсчета шагов на телефон;

2. -Зафиксируйте привычное количество шагов, которое вы проходите каждый день;

3. -Посчитайте сколько шагов необходимо “добрать” до заветной отметки;

4. Наденьте удобную обувь или поместите стельки в туфли для комфортной ходьбы.

И так, после того, как вы рассчитали свой ежедневный расход шагов с помощью счетчика, приступайте к достижению цели:

• -По возможности добирайтесь с работы и домой пешком;

• -Включайте полуторачасовую прогулку в свой планер;

• -Ходите в наушниках под любимую музыку или аудиокнигу;

• -Пригласите на прогулку членов семью или друзей;

• -Пользуйтесь ступеньками, а не лифтом.