Причины ложиться спать пораньше

Известное выражение “Сон - это здоровье” несет в себе гораздо больше смысла, чем мы привыкли в него закладывать. От качества отдыха зависит здоровье практически всех органов и систем человека. Рассказываем об основных причинах ложиться спать пораньше, чтобы организм поблагодарил вас.

Важность сна

От низкой продолжительности или плохого качеств сна страдает функциональность всего организма. Даже если вы думаете, что выработали привычку и не нуждаетесь в большем количестве отдыха, нервная система и внутренние органы считают иначе. Недостаток сна имеет накопительный эффект, и если сейчас вы не замечаете изменений в своей работоспособности и здоровье, то в скором времени такой режим должен откликнуться недомоганием. От недосыпа или сбитом режиме в первую очередь страдают:

-       иммунитет;

-       концентрация, внимание и память;

-       циркадные ритмы;

-       нервная и сердечно-сосудистая системы;

-       выработка антител.

Причина №1 - Предупреждение переедания

Если пик бодрствования приходится на ночное время суток, все внутренние системы организма продолжают работать вместе с вами за исключением одного органа. А в первую очередь мозг - вы продолжаете затрачивать энергию, а ему нужны силы на ее обеспечение. Нормальным усваивание пищи ночью назвать трудно. Страдает не только общее самочувствие и ощущение, с которым вы проснетесь утром, но и система пищеварения. Несмотря на то, что ЖКТ обеспечивает одинаково полноценную работу и днем, и ночью, избыток углеводов в позднее время приводит к высокому выбросу инсулина.

Причина №2 - Контроль стресса

Чем дольше вы откладываете поход в постель, тем выше показатель гормона кортизола, отвечающего за психику и поведенческие реакции. Нормализация его синтеза повышает настроение и улучшает взаимодействие с окружающими.

Причина №3 - Стабилизация веса 

Чувство голода, которое мы испытываем по ночам связано с двумя процессами:

-       недостаток калорий в течение дня;

-       нарушение синтеза грелина - гормон голода.

Вторая составляющая в большей степени влияет на перманентное чувство голода. Грелин синтезируется поджелудочной железой, слизистой оболочкой желудка, а также вырабатывается в тонком кишечнике, легких и почках. Слишком поздний отход ко сну замедляет естественный процесс, что приводит к ощущения голода. Контролировать желание съесть что-то вредное можно, но сложно. Гораздо удобнее и правильнее будет наладить режим сна.

Причина №4 - Качество кожи

Дерматологи утверждают, что каждый час сна влияет на глубокие клетки кожи. Активное восстановление эпидермиса приходится на глубокую фазу сна, которая начинается в полночь и длится до 4 часов утра. Недосып сказывается на качестве коже в еще большей степени, чем нестабильный график. Обезвоженные клетки подчеркивают морщины, чего можно избежать, если ложиться спать пораньше.

Причина №5 - Дисциплина

 Лечь раньше - значит застать самое прекрасное время суток. Если начать свой день с раннего утра, вы удивитесь, как быстро идет рабочий процесс. Особенно, если перед преступлением к делам вы хорошо выспались.