Укрепляем детский иммунитет продуктами

Детский организм является недостаточно укрепленным, из-за чего в осенний и зимний сезон он больше взрослого подвержен различным заболеваниям. Но укрепить детский иммунитет можно с помощью продуктов питания. Так что нужно включить в рацион ребенка, чтобы его иммунитет стал крепким, и справлялся с нападками болезней?

Ягоды

Антиоксиданты – микроэлементы, которые лежат в основе укрепления детского иммунитета. Существует большое количество продуктов, которые в достаточном количестве содержат антиоксиданты, но наиболее яркими представителями корзины становятся ягоды. В особенности следует выделить такие плоды:

- Смородина;

- Вишня;

- Виноград;

- Облепиха;

- Черника;

- Рябина.

Ягоды можно есть не только в привычном нам виде, но также делать из них смузи или добавлять в основные блюда, например, в кашу.

Источники витамина C

Самым важным антиоксидантом в детском и взрослом организме выступает витамин C. Он не накапливается и синтезируется в наших организмах, поэтому восполнять его необходимо с помощью соответствующих продуктов питания.

Наиболее явными источниками витамина С выступают экзотические плоды, но их часто собирают незрелыми, из-за чего количество нужного антиоксиданта во фруктах сильно снижено. Есть и отечественные продукты, которые в избытке содержат в себе столь важный витамин:

- Шпинат;

- Брюссельская капуста;

- Брокколи;

- Помидоры;

- Цитрусовые фрукты;

- Клубника.

Продукты с лизином для иммунитета

Протеин – важный элемент при укреплении иммунитета, который состоит из нескольких аминокислот. Одной из наиболее важных становится лизин, который можно найти в следующих продуктах:

- Мясо кролика; 

- Яйца;

- Молочные и кисломолочные продукты.

Свежая зелень

Употребление шпината, кинзы, укропа и петрушки также окажет лишь положительное воздействие на детский иммунитет. Зелень можно использовать как дополнительный компонент в основных блюдах

Рыба и морепродукты

Одним из наиболее эффективных активаторов противовоспалительной активности в организме становится Омега-3, которой очень богаты морские продукты, а также практически любая рыба. Поэтому ребенку важно в достаточном количестве употреблять следующие продукты:

- Треска;

- Лосось;

- Сардина;

- Креветки;

- Форель;

- Семга.

Забота о питании и иммунитете ребенка круглый год поможет избежать неприятных болячек, из-за которых больше всего переживают родители.