Витамин D: о пользе и как правильно принимать?

Как правило, в организм человека витамины поступают в пищу из продуктов питания или биологически активных добавок из аптеки. Но витамины группы D мы можем получить иным способом, который многим известен с детства. В статье мы расскажем, как восполнить его недостаток пасмурное, холодное время года.

Жители северных регионов могут получить витамин D только из комплексных добавок. Они испытывают дефицит холекальциферола практически круглый год, и для поддержания всех функций организма северянам крайне важно восполнять его запасы. Горожанам более теплых районов страны достаточно 15-минутного пребывания на солнце летом, чтобы предупредить недостаток витамина D.

Дело в том, что холекальциферол вырабатывается у человека в коже при прямом солнце, то есть под воздействием ультрафиолетовых лучей. В зимнее время года показатель пребывания меняется, так как ультрафиолет не будет взаимодействовать организмом в таком количестве. Для восстановления баланса например, в январе, понадобится пробыть на улице в условиях солнечного освещения около 2,5 часов.

Натуральный витамин D

Дефицит в организме холекальциферола приводит к дисфункциям многих органов и систем человека. Недостаток оказывает серьезное влияние и проявляется в виде:

-Ломота, боли в костях, мышцах;
-Сердечно-сосудистые заболевания;
-Рак;
-Когнитивные расстройства;
-Рахит - чаще у детей, остеомаляция - у взрослых.

Именно поэтому витамин D считается важнейшим элементом, дефицит которого мы можем предупредить с помощью натуральных продуктов питания:

-Любая жирная рыба: лосось, сардины, сельдь;
-Консервированный тунец;
-Масло печени трески;
-Яичный желток;
-Грибы лисички;
-Блюда из говяжьей печени;
-Жирное молоко.

Рекомендуется ежедневно употреблять хотя бы один продукт из списка. А в летнее время рекомендуется пребывать на солнце хотя бы несколько минут в период с 11 до 14 часов - пика солнцестояния. Врачи отмечают, что люди с вирусными заболевания, которым показан постельный режим, даже могут выйти на балкон к солнечному свету, чтобы помочь организму справиться с вирусом.

Витамин D искусственный

Так как потребность в витамине D человек испытывает круглогодично, получить элемент в зимнее время года проблематично. Конечно, лучше насыщать организм витаминами естественным путем, но БАДы, предлагаемые аптеками, не изменяют функций и не уступают по полезным свойствам натуральному веществу.

Химическая структура и усвояемость натуральных и синтетических витаминов идентична. При некоторых заболеваниях, например, ЖКТ, а также вегетарианстве и беременности получить витамины из продуктов питания проблематично. На рынке представлен ассортимент добавок, разнообразных по способу употребления. Как организм может получить витамин D:

-Жевательные пастилки;
-Уколы;
-Спрей подъязычный;
-Масляный раствор;
-Шипучие таблетки;
-Капсулы;
-Таблетки для рассасывания;
-Водный раствор.