Закаливание: с чего начинать

Закаливание издавна применяют как традиционный способ укрепления здоровья с помощью простого комплекса процедур. Проведение целого спектра мероприятий заключается в выработке адаптации к окружающей среде. Мы расскажем, как закаливание влияет на организм и какие существуют разновидности профилактических методов.

Что такое закаливание

Закаливание относится к одному из методов физиотерапии, основанный на повышении устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Упоминание о целительных свойствах многократного воздействия тепла и охлаждения датируются еще 2500 годом до н.э. На протяжении всего периода развития человечества методы закаливания совершенствовались, а сейчас комплекс мероприятий применяется повсеместно, и может быть прописан даже лечащим врачом. 

Виды закаливания

Воздействовать на организм с помощью различных природных факторов можно по-разному, комбинируя и изобретая новые методы, которые будут подходить индивидуально. Но за основные способы закаливания принимают следующие виды процедур:

- обтирание;

- обливание;

- контрастный душ;

- купание на открытом воздухе;

- хождение по воде;

- погружения в холодную воду;

- занятие спортом на свежем воздухе (закаливание воздухом);

- пребывание на солнце (закаливание солнцем).

С чего начать закаливающие процедуры

Начинать закаляться можно только абсолютно здоровому человеку, без признаков простудных заболеваний, воспалений на коже и повышенного давления. При отсутствии патологий, начать закаливать неподготовленный организм следующими способами.

1. Умывание холодной водой. Когда лицо полностью привыкнет к пониженным температурам, можно переходить к более сложным процедурам.

2. Обтирание. Температура воды для новичков должна быть не менее 31 С. Когда организм привыкнет к обтираниям, можно приступить к обливанию.

3. Обливание. Начните с утреннего обливания рук, ног и шеи водой комнатной температуры. Через 2 недели регулярных тренировок, можно ввести обливание всего тела.

Приступать к другим процедурам без предварительной подготовки не рекомендуется. Исключением может стать лишь контрастный душ - самый простой и понятный способ закаливания. 

Противопоказания к закаливанию

Самый экстремальный вид закаливания - моржевание, который имеет ряд противопоказаний. Испытывать процедуру крайне не рекомендуется на неподготовленном организме. В группу лиц, для которых ограничено моржевание, входят дети, подростки, люди с заболеваниями верхних дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта, воспалительными процессами мочеполовой системы. Для большинства видов закаливания действуют те же приведенные противопоказания. Дополнить список можно нарушением артериального и глазного давления, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, признаками ОРВИ. Противопоказаний для закаливающих процедур немало, поэтому перед тем, как начинать комплекс мероприятий, следует проконсультироваться с врачом.